5 Makanan Ini Membantu Meringankan Sakit Saat Menstruasi
Sebagian besar perempuan merasakan nyeri ketika mengalami menstruasi. Banyak hal yang dialami saat datang bulan, mulai dari rasa lemas, puca
Sebagian besar perempuan seringkali mengalami kram otot rahim saat haid sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Sebenarnya apa sih yang menyebabkan kram saat haid? Kram ini disebabkan oleh kontraksi pada rahim saat proses peluruhan sel telur pada dinding rahim. Ketika kontraksi ini terlalu intensif, pembuluh darah terhambat sehinnga suplai oksigen ke otot rahim terganggu. Hal inilah yang menyebabkan timbulnya kram. Tapi jangan khawatir, GueTau sudah meyiapkan tips-tips mengatasi nyeri saat menstruasi yang paling ampuh buat kamu. Mari kita simak!
1. Mandi dengan air hangat
Kamu bisa mengurangi rasa nyeri dengan mandi air hangat. Pastikan kamu mengalirkan air di daerah punggung dan perutmu. Air hangat membantu melancarkan aliran darah sehingga dapat mengusir rasa nyeri dengan cepat. Sherry Thomas, seorang pakar ginekologi di Rumah Sakit Mission Community yang ada di Los Angeles, Amerika Serikat, mengatakan bahwa kamu juga bisa mengompres perutmu dengan air hangat yang dimasukkan dalam botol kaca untuk meringankan rasa nyeri. Letakkan botol berisi air hangat ini tepat pada daerah perut di bawah pusar.
2. Kurangi konsumsi kafein
Kalau kamu adalah fans berat kopi, sebaiknya kamu mengurangi konsumsi kopi saat menstruasi karena dapat memperburuk rasa nyeri yang kamu rasakan. “Kami menyarankan pada pasien kami yang mengalami kram saat menstruasi untuk membatasi konsumsi kafein.” ujar Dr. Bart Putterman, seorang ahli obstetri dan ginekologi di Rumah Sakit Texas Children’s Pavilion for Women, Houston, Amerika Serikat. Kafein diketahui sebagai vasoconstrictor atau zat yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang tentu saja menjadi penyebab kram. Sebagai gantinya, coba minumlah lebih banyak air putih untuk membantu menyeimbangkan hormon saat haid.
3. Lakukan olahraga ringan
Selain mengurangi konsumsi kafein, Dr. Putterman juga menyarankan agar melakukan olahraga ringan seperti aerobik untuk dapat membantu meringankan kram perut saat menstruasi. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah lebih lancar dan membuat kamu berkeringat sehingga tubuh terasa lebih fit. Namun idealnya olahraga harus kamu lakukan secara rutin, tidak hanya saat menstruasi saja.
Nah, sekarang Sahabat GueTau tidak perlu lagi khawatir menghadapi si tamu bulanan ini. Kamu juga bisa berbagi cerita atau tips-tips kamu dalam menghadapi nyeri saat datang bulan ke info@guetau.com.
Ditulis oleh Helmi Akbar
Referensi:
1. http://www.everydayhealth.com/womens-health/ideas-for-menstrual-cramp-relief.aspx
2. http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/tried-and-tested-tips-to-reduce-pain-during-menstrual-periods/
3. http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetails.aspx?p=243&np=292&id=2217#6
